La gestion du stress et de l'anxiété est une préoccupation majeure dans le monde contemporain. Elle touche des individus de tous âges. Parmi les techniques éprouvées, on retrouve la respiration contrôlée. La technique de respiration utilisant la main se distingue par sa simplicité et son efficacité. Cependant, j’ai cru bon d’apporter une adaptation originale dans le nom de cette méthode, surnommée la "La Montagne Russe" (ou "Roller Coaster" en anglais). Bien que le nom puisse initialement sembler paradoxal, compte tenu de la nature stimulante d'une véritable montagne russe, cette analogie recèle des avantages instructifs qui facilitent l'apprentissage et l'acceptation de l'exercice de calme.

L'appellation "Montagne Russe" a été choisie stratégiquement pour ses répercussions positives auprès des enfants et des adolescents avec qui j'ai travaillé. Premièrement, elle confère un caractère mémorable à l'exercice, permettant aux plus jeunes de l'intégrer et de s'en souvenir plus aisément. Deuxièmement, pour les esprits plus audacieux et les "casse-cou" tels que les ados, cette dénomination semble apporter une touche de "coolness", rendant la pratique de l'exercice plus attrayante et acceptable.

L'efficacité de cette technique réside dans sa capacité à simuler l'expérience de mouvement dans une montagne russe. De façon contrôlée, cet outil d'auto-régulation participe à la transformation de l'anticipation et de l'expression d'émotions intenses vers un état de calme plus agréable. Pour ce faire, prenez votre doigt, votre index droit par exemple, fait le glisser le long de votre pouce. Au début de l'ascension, monte doucement : c'est le moment de prendre une grande inspiration profonde par le nez, en vous assurant que votre ventre et votre poitrine se remplissent pleinement d'air.

Une fois au sommet de votre pouce, marquez une brève pause, symbolisant la courte suspension avant la descente vertigineuse. Au lieu de laisser échapper des cris, comme cela se produirait dans une véritable montagne russe, vous allez expirer lentement et de manière contrôlée, permettant à l'air de quitter entièrement vos poumons. Ce processus de montée (inspiration) et de descente (expiration) se poursuit le long de chaque doigt, du pouce à l'auriculaire, traçant ainsi le parcours d'une "montagne russe" sur votre main. L'exercice peut être répété deux à trois fois, selon le besoin.

Il est crucial de souligner l'importance d'une pratique régulière de cette technique dans des moments de calme. L'intégration de la méthode de respiration "Montagne Russe" dans votre routine journalière, lorsque vous n'êtes pas soumis à la pression, facilitera le conditionnement de votre corps et de votre esprit. Ainsi, lorsque des situations stressantes ou anxieuses se présenteront, cette méthode sera instinctivement accessible et beaucoup plus efficace pour vous ramener à un état de sérénité.

En transformant un concept potentiellement stressant en un exercice de pleine conscience ludique et mémorable, la technique de respiration avec les mains "Montagne Russe" offre un cheminement unique vers le bien-être émotionnel.

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"La Montagne Russe"

Technique de respiration avec la main

Ralph Séraphin B.S.S, M.S.S., T.S.I.

Thérapeute en santé mentale auprès des jeunes du primaire et du secondaire.